po treningu posilek

[...] ABCD: 3x20m Rzuty 4kg: zza głowy: 15x sprzed klatki: 15x do tyłu: 15x w przód: 15x w górę: 15x Rzuty oszczepem zza głowy: 20x 800g Brzuch (w domu) Dzisiaj taki lekki trening. Ale posiłek po treningu hardcorowy Serek wiejski, bułka i omlet z 2 jajek i z jabłkiem. Pyyycha :D Do tego jeszcze kilka paluszków i winogron. Dawno sie tak nie najadłem :D

Rano na czczo (przed bieganiem) daj bcaa 1g na 10 kg masy ciała i 5 g mono. Odrazu po areobach zjedz normalny posiłek. Przed trenigniem - siłownia - daj bcaa 1 g na 10 kg masy ciała i taką samą dawke po treningu + odrazu po treningu 5 g mono.

[...] płatki owsiane górskie z babanem np ze by nie słodzić i mleczko jak twarug to może lepiej półtłusty a nie tłusty, a jogurt to naturalny. Co do gainera to ja porponuje po treningu zalezy ile og masz jak masz mało to tak rozplanuj ze by przynajmniej na 4 tyg starczył.I zawsze po treningu. Jak masz dużo to zastąp jakiś posiłek unikaj na noc bo [...]

[...] to kilka rad: -węgle głownie z ryżu, kaszy, makaronu, chleba razowego itp. -białko porozkładane równomiernie na cały dzień. -tłuszcze też raczej równo, oprócz posiłku po treningu, wtedy bez tłuszczu -węgle z wyżej wymienionych produktów w 3-4 pierwszych posiłkach, później z warzyw -trening między 2 a 3 posiłkiem -dodaj aeroby z 2-3 razy w [...]

@anubis84 Dzięki za konkretną odpowiedź ;) Powiedz mi jeszcze jakie produkty najlepiej spozywać właśnie po treningu i jak to robić jeżeli chodzi o odstępy czasowe... Mogę np. zaraz po A6W jeść, czy moze lepiej poczekać 1-2h? Tak samo ile godzin przed snem powinien być ostatni posiłek? Wiem ze pytania głupie, ale jeżeli chodzi o zwiększanie masy [...]

[...] etc,z roznymi "porami"wchlaniania) -lepiej sie "wchlaniają"(lepiej niz pokarm) -po silowni mzoesz wypic szybko odzywke bialkową(natomaist odrazu po treningu nie zjesz posilku potreningowego...jest to mozliwe(kwestia indywidualna(cwicze w domu,mama mi przyszykue,biore zarcie w pojemik)...ale zazwyczaj tego nie robimy,bo [...]

po insie jeszcze minimum 2 posiłki powinny polecieć po treningowej,mozesz też dać rano na czczo ja zawsze tak robiłem insa kretka,glutamina,aminki popijałem z 50 gr carbo za pół godziny posiłek i owoce bez tłuszczy ,i tak samo po treningu

4 posiłki z mięsem ? Niby to na mase rozumiem ;d ale wcisne to wszystko. Ok mam schemat da się 2albo3 posiłek zamienić? rozumiem ze po treningu mało tłuszczy jak jest mięso i ryba5 jaja za miast tego to srednio tam tłuszcze prawda?Może 2 posiłek moge jeść grahamki z jajem ?Dzieki nani

co do dawkowania: http://www.sfd.pl/_Dawkowania_R%C3%B3%C5%BCnych_Kreatyn_-t257957.html Koniu151 -to czy przed czy po treningu lepiej wchlonie to kwestia indywidualna...zalezy co zjesz przed treningiem,z jakim odstepem czasowym,co to za posilek byl etc po 2-gie odczujesz roznice w efekcie koncowym??jesli bedziesz bral kreatyne przed czy po [...]

[...] Idziesz na siłownię, robisz trening (wliczając w to rozgrzewkę i rozciąganie). Następnie łykasz porcję aminokwasów i śmigasz na aeroby (bieganie / rowerek) ok 40 minut. Po treningu porcja węglowodanów i białka szybko wchłanialnego. We wtorek i czwartek robisz w sposób następujący. Wstajesz, łykasz białko (mam nadzieję, że masz. Jeśli nie - [...]

[...] Zmieniony przez - JUNIR w dniu 2015-07-22 20:18:16 Posiłki w pracy rozkładam sobie na 3 przerwy *ten ryż z kurczakiem i warzywami/szpinak) I ta druga osianka to troszke xle ją wstawiłem bo jest to drugi posiłek który jesm po treningu nie na noc Zmieniony przez - JUNIR w dniu 2015-07-22 20:22:06

[...] w grę II - bułka - out, tylko chleb RAZOWY/PEŁNOZIARNISTY szynka - out, jedz normalne mięso IV - co za kotlet? :/ ryż brązowy V - chyba żartujesz poczytaj podwieszone i sprawdź jak powinien wyglądać posiłek przed/po treningu VI - jw VII- bez węglowodanów! co to za ryba? nie kupuj tych w oleju! na ostatni posiłek najlepszy twaróg/serek wiejski

[...] węglowodanów na kg m.c. ... przed treningiem zdecydowanie posiłek z pełnych wegli. bcaa - uważam, że śmiało możesz zastosować nawet do 30g aminokwasów - dawka rozłożona przed i w trakcie treningu. pierwsza porcja na ok pół godziny przed wysiłkiem. glutamina - ok 10g z gainerem po treningu. Zmieniony przez - krzychacz w dniu 2013-06-12 00:07:23

Baca przed aero/na treningu siłowym możesz popijać, Po treningu opcjonalnie w zależności od braków np mix białko+kreta+banan/zmiksowany ryż a pózniej posilek

J/w posilek potreningowy do bani. Mozesz zjesc banana zaraz po treningu ale po 30min musisz zjesc duzo bialka. Jako ze cwiczysz wieczorem to nie jedz duzo weglowodanow. Np: 150g pirs z kury 50g ryzu albo jakas chuda wolowinke Przed snem tylko niskotluszczowy serek wiejski poniewaz ma wolnowchlanialne bialka ktore zadzialaja jak antykatabolik. Z [...]

[...] coś lepszego już zrobić, czyli przez ten czas jadłem tak: śniadanie- I pos, w szkole II posiłek, i teraz dopiero w domu ryż i mięso 3 razy z rzędu i na koniec sam twaróg. Po treningu jadłem płatki ryżowe, ale teraz sobie kupiłem glukoze, dziś po treningu rozpuściłem 40 g i wypiłem. Pytania: Czy moge jeść tak jak już pisałem 3 razy z rzędu to samo [...]

bushi_do w nocy zawsze jest najlepiej :) Mr HM - to juz lepiej podziel to na 3-4 'dawki' i bierz po treningu i miedzy posiłkami, no chyba ze 'zastepujesz' posiłek to wtedy mozesz te 125gr Co do carbo - tak podczas treningu, ale w takim razie (1godz treningu)50gr wystarczy Aminokwasy przedewszytkim polepsza Ci regeneracje miesni, co za tym idze [...]

[...] jako przed treningowy BADZ TEZ SCHABOWE/ MIELONE. - nic smażonego i bez panierki RAZEM: 654 kcal 38 g białka 16 g tłuszczy 91 g węglowodanów trening 15:30 Od razu po treningu 50g Olimp Carbonox - jakies WPC mozesz dodac kcal: 190 ,5 w: 47,5g . Posilek potreningowy 17:00 kcal/ b/ t/w Kurczak pierś 120g - 133 25 4 0 Ryż Parboiled [...]

Dokładnie, bcaa tylko przed treningiem, a leucyna po treningu. Po treningu przydałyby się węgle (carbo/vitargo/owoc), wraz z porcją leucyny. Po 40-50min posiłek potreningowy. No i zapraszam wiosną do konsultacji redukcyjnej, to jest to, w czym czuję się najlepiej :)

Staraj sie w miarę możliwości jeść co 3 godziny. Brak warzyw, dorzuć do każdego posiłku oprócz okołotreningowych. Odżywkę możesz wrzucić bezpośrednio po treningu lecz później pełnowartosciowy posiłek np. tak jak przed treningiem. Wrzuć inne źrodło białka na drugie śniadanie. Twaróg na ostatni posiłek starczy. Zmień zapotrzebowanie btw. Zmniejsz [...]